za duzo masy

"zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:))" - Twoje dzienne wynosi około 2400-2500kcal, do tego dopiero dodajesz dodatkowe kcal, jeśli chcesz nabrać masę - 1714+500=2214kcal, hmmm ... nie wiem jakim cudem [...]

Za dużo kcal, za dużo białka. Max 2,5g na kg masy ciała a ty masz ponad 3...

Właściwie to warzyw nie musisz wliczać, staraj się je dodawać do każdego posiłku staraj się to robić jak najczęściej, dostarczają solidną dawkę cennych dla naszego organizmu witamin i minerałów. Na dżem można przymknąć oko, ale unikaj, do pierwszego posiłku dodaj źródło białka. Nie masz w ogóle zdrowych tłuszczy, możesz włączyć takie produkty jak [...]

Przepraszam i dzięki za tamte linki. Po prostu nie znam się na planach na siłę i denerwuje mnie, że tyle tego jest i nie wiadomo co jest dobre. Teraz poczytałem co wkleiłeś i mam nadzieję, że będzie dobrze. A priorytetem jest siła, ale chciałbym też nieco suchej masy. Przerobiłem nieco przykładowe FBW z jednego z tamtych tematów: 1) przysiad 2) [...]

1. Tempo wzrostu siły/masy mięśniowej jest zależne w bardzo dużej mierze od genetyki i personalnych skłonności organizmu. Jednak myślę, że za dużo chcesz osiągnąć w tak krótkim czasie. Nie wyznaczaj sobie limitów czasowych, bo nie sposób praktycznie ocenić jakie będą rezultaty w danym czasie. 2. Nie musisz. Podstawą jakichkolwiek osiągnięć [...]

Psiadam dodatkowo: 300g monohydtratu w mega capsach olimpa dużą puszke CP, 2,5 kg whey protein 2 kg ostrowia WPC 6.5 kg whey gainer 1 treca. Proteiny mogą leżeć. Gaina chcę wykorzystać w cyklu tak jak jest w diecie. Dawkować kreatynę chcę w następujący sposób: dni treningowe: 5g mono przed śniadaniem 30 min, po treningu 10g CP Dni [...]

[...] sie troszke odchudzac niedługo cos chyba wrzuce jaka fotke//..bo sie zdenerwowałem..nie maogłem nabrac masy jak zwiekszałem..wegle to tylko wiecej tłuszcu przybywało.a tak przy mniejszej liczbie lepiej sie wyglada..a siła i tak troszke idze w przod opornie ale troszke tak mimo utraty wagi..a jak cwicze za duzo do opowiadania..tu by było...

Bialka jest duzo za duzo. 2g na kilogram masy wystraczy. Wegli tez nawaliles niepotrzebnie. A za to tluszczy masz malo. Ustal chociaz 100g. Posilek 1 ok. Posilek 2 zamiast ryzu bialego daj basamti albo brazowy, proch out dodaj jakies tluszcze. Posilek 3 bulki zamien na pieczywo pelnoziarniste, szynke wywal daj zamiast niej mieso np z piersi [...]

Ale to nie jest tak, ze od jablla dziennie utyjesz :-) owoce to witaminy przedewszystkim i gdy zjesz ke rano, zostana one spozytkowane przez organizm. bialka masz za duzo! Powinno byc ok 1.8g na 1 kg docelowej masy ciala, a wegli tak 3-4g na 1 kg. Nie boj sie weglowodanow, te zlozone krzywdy mie robia :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu [...]

Ale to nie jest tak, ze od jablla dziennie utyjesz :-) owoce to witaminy przedewszystkim i gdy zjesz ke rano, zostana one spozytkowane przez organizm. bialka masz za duzo! Powinno byc ok 1.8g na 1 kg docelowej masy ciala, a wegli tak 3-4g na 1 kg. Nie boj sie weglowodanow, te zlozone krzywdy mie robia :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu [...]

Teraz moja porcja pytań: Czy mógłbym trenować rano, wstająć o 07:30, śniadanie o 07:30 i na siłownię koło 08:30 - 09:00 ? Przeciwsazań nie ma . ćwicz kiedy chcesz i jak Ci wygodniej. Zobacz czy Ci to podpasuje. Ja byłbym zaspany... Czy mógłby mi ktoś poprawić dietę, by dała mi dobrze w mase ? .. Czy konieczne jest zażywanie jakichś 'prochów' ? [...]

[...] przyjmij 2g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała, a resztę kalorii z twojej puli wykorzystaj z węglowodanów. Jak posiedzisz w tym sporcie parę lat, przejdziesz parę cykli to będziesz mógł wtedy sobie kombinować z różnymi stylami odżywiania czy jakiś będzie lepszy dla Ciebie, ale na początku nie kombinuj za duzo

Od poniedziałku ważę się jak zawsze codziennie rano na czczo i waga wzrasta o 0.1kg (waga elektryczna, żeby nie było hehe) Sam nigdy bym nie pomyślał, że obcięcie węgli na rzecz tłuszczy zwłaszcza u ektomorfika da taki efekt. Szczerze to spodziewałem się jeszcze szybszego spadku masy, ale warto było spróbować. Póki waga rośnie i póki lustro mówi [...]

[...] to juz sam powinienes wiedziec jaki najlepszy rozklad mysle 30%b/50%ww/20%t bedzie optymalne do sukcesywnego lapania masy wraz ze zwiekszaniem dawek propa zwiekszasz podaz makro i mikroskladnikow, zalozmy o 500ckal choc u kazdego inaczej musisz sam dobrac tak zeby nie robic za duzo fatu +/- Zmieniony przez - e-lite w dniu 2007-08-03 08:36:19

Przecież doskonale sobie zdaję sprawę z tego, że bez diety ćwiczenia nic nie dadzą, dlatego posiadam normalnie zbilansowaną dietę, w celu nabycia masy mięśniowej określoną na około 2900 kcal, normalnie zbilansowaną, wszelkie rodzaju odżywki mam nabyte jedynie w celu jej uzupełniania w razie wypadków. @georgu Podpowiesz mi jak z tym planem? Czy [...]

Witam, Robię cardio 20 min, wychodzi 3,8 km. Przy Btw masz na myśli na kg masy? nie za dużo T? Staram się ograniczac tłuszcze, WW z rana i w porze objadowej, pózniej skupiam się na białku.

gotowana pierś z kurczaka 33g białka w 100g? chyba im się coś pomyliło, jest na moje około 22gB/100g, więc wyszłoby ci ok 230g białka a to i tak trochę dużo, ograniczyłbym porcje mięsa w posiłkach tak by wyszło ok 200g białka. jeżeli to dieta redukcyjna (nie wiem co chcesz redukować przy tej wadze :P) to powinieneś więcej kalorii dostarczać z [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

Bialka zdecydowanie za dużo.Maksimum to 3g/kg masy ciała. Kreatynę spokojnie możesz brać,nie umrzesz od niej,ale pamiętaj,żeby na cyklu pić dużo wody(jakieś 4 litry dziennie)

Gainer ATLETA - truskawka /SFD/Images/2016/7/17/01dedbc18cfa45789c2c142ed2a05db5.jpg Smak Pychota. Istny szejk mleczno-truskawkowy, na wodzie miodzio... a właściwie truskawka. Jeden z lepszych jakie piłam. Az trzeba uważać żeby nie wypić za dużo ;) Tak powinie smakować szejk truskawkowy. Zaraz zaraz, to jest gainer nie szejk . Rozpuszczalność [...]